Anois roghnaíonn go leor daoine sa seomra aclaíochta barbells a ardú agus iad ag cleachtadh neart, agus tá a fhios againn go léir go bhfuil sé riachtanach criosanna gairmiúla a chaitheamh agus iad ag cleachtadhardú meáchain.Déanaimis labhairt faoi conas crios meáchain a roghnú.Dá leithne an crios meáchain, is amhlaidh is fearr?
Tá an rogha crios le haghaidh meáchain ardaithe an-tábhachtach agus tá ról tábhachtach aige maidir le héifeachtacht oiliúna agus cosaint an chomhlachta.
Gcéad dul síos, úsáidtear é le haghaidh cleachtaí struchtúracha le hualaí troma.Tagraíonn gluaiseachtaí struchtúracha do ghluaiseachtaí ina bhfuil an spine faoi strus go díreach agus faoi réir brú suntasach nó fórsa lomadh, mar shampla squats, deadlifts, sprints, etc. Ina theannta sin, is minic a chiallaíonn ualaí troma ualaí os cionn 80% nó 85% de 1RM a éilíonn. cúram torso-dromlaigh agus úim go háirithe cobhsaí agus daingean.Is féidir a fheiceáil nach bhfuil crios ó thús go deireadh na hoiliúna.Le haghaidh cleachtaí aon-chomhpháirteach, grúpa beag matáin, nó saor ó mheáchan don spine (m.sh., bends, pulldowns, presses triceps), ní gá crios.
Dara, an níos leithne an crios, is amhlaidh is fearr.Tá leithead waist ró-leathan (níos mó ná 15cm), beidh teorainn le gníomhaíochtaí an torso, tá tionchar diúltach ar an lúbadh fiseolaíocha gnáth, chomh fada agus is féidir leis an leithead na codanna tábhachtacha den ais íseal a chosaint.Tá roinnt criosanna ar an margadh stuáilte sa lár chun níos mó tacaíochta a sholáthar don choim.Ar an mbealach seo, is féidir le leithead measartha (12-15cm) agus mhaolú measartha an choim níos ísle a chosaint go héifeachtach.
An gcaithfidh mé crios a chaitheamh chun meáchain a ardú?
Sa seomra aclaíochta, is minic a fheicimid roinnt daoine ag caitheamhcriosanna meáchainagus tú ag traenáil.Cad é an úsáid?Is é an fáth a n-úsáidtear an crios ná toisc go gortóidh an waist má tá sé trom.Tá cobhsaíocht lárnach an-tábhachtach in oiliúint meáchain.Ach amháin le neart lárnach cobhsaí agus soladach go leor, beidh muid níos cumhachtaí in oiliúint, agus ag an am céanna, ní bheidh muid gortaithe go héasca!Bain úsáid as brú chun ár gcroí-réimse a neartú, ár gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú, an brú ar an diosca intervertebral a laghdú, an spine a chosaint agus díobháil a chosc.
Ceartaigh Do staidiúir - Is iad gluaiseachtaí caighdeánacha i ardú meáchain an chosaint is fearr ar ghortú.
Coinnigh do spine dírithe i gcónaí, cibé acu cleachtaí a dhéanamh nó ionstraimí a chur ar an talamh, agus díriú ar do matáin cos a úsáid in ionad do matáin droma.
Seachain a bheith ina n-aonar agus tú ag traenáil.Nuair a ardaíonn tú meáchain, is fearr duine a bheith in éineacht leat.
Bí cinnte go gcaitheann tú éadaí a ionsúnn taise agus nach gcuireann isteach ar d’oiliúint.Ba chóir go mbeadh greim maith ag bróga ionas gur féidir le do chosa teagmháil iomlán a dhéanamh leis an talamh agus do chorp a choinneáil cobhsaí le linn na hoiliúna.
Am postála: Bealtaine-16-2023