Coimriú: Dumbbells mar threalamh oiliúna neart simplí, méid beag, simplí le húsáid, ceannóidh go leor novices péire dumbbells mar threalamh aclaíochta. Ach tá go leor daoine ag iarraidh a fháil amach cén meáchan ba cheart dom a roghnú? Cén cineál dumbbells atá go maith? Tá ceithre chineál dumbbell ann, de réir an ghráid ó vinil pacáistithe íseal go ard, leictreaphlátála, péint, gliú dath pacáistithe. Cairde oiliúna baile ginearálta, mol an rogha dumbbells plaisteacha, cruth leaisteacha, damáiste a sheachaint don troscán nó don urlár sa bhaile. Ba cheart meáchan na dumbbells a roghnú de réir airde agus meáchain, agus aird a thabhairt ar an "fíormheáchan" nó an "meáchan caighdeánach" nuair a roghnaíonn tú an meáchan. Seo a leanas sraith bheag le chéile chun é a thuiscint.
Conas dumbbells a roghnú
1, meáchan ag iarraidh neart a chleachtadh, ní mór a roghnúdumbbells meáchan inchoigeartaithe, agus an meáchan iomlán an níos troime is amhlaidh is fearr, toisc go bhfuil an neart muscle de gach cuid de chuid an chomhlachta an-difriúil, mar shampla 10 kg dumbbell, a úsáidtear a dhéanamh lúbthachta bonn bicep fheidhmiú go leor, ach a úsáidtear a dhéanamh preas forma é freisin éadrom, nach bhfuil chomh maith a dhéanamh bhrú-ups éifeacht. Mura leor an meáchan, is féidir leat roinnt píosaí dumbbell a phéireáil agus an meáchan a choigeartú de réir solúbthachta an tionscadail. Ba cheart don rogha meáchain aird a thabhairt ar an "fíormheáchan" nó "meáchan caighdeánach", is é an meáchan fíor an meáchan iarbhír an dumbbell, an meáchan caighdeánach go dtí seo, ach níl aon ráiteas soiléir ann, ach tá pointe coitianta ann, Is é an meáchan caighdeánach tábhachtach 40 cileagram níos éadroime ná an meáchan iarbhír an dumbbell d'fhéadfadh a bheith ach cúpla cileagram, mar sin nuair a cheannach, Go háirithe nuair a ordú ar líne, a bheith cinnte aird a thabhairt ar an bhfadhb seo. Agus fiafraigh an bhfuil an meáchan tuairiscithe caighdeánach nó fíor.
2,dumbbellDúirt an t-aicmiú go simplí go bhfuil ceithre cinn, de réir an ghráid ó vinil pacáiste íseal go ard, leictreaphlátála, péint, gliú dath pacáiste. Úsáideann gyms go coitianta dumbbells leictreaphlátáilte agus péinteáilte toisc go bhfuil seilfeanna agus urláir tiomnaithe acu. Cairde oiliúna baile ginearálta, mol an rogha dumbbells plaisteacha, cruth leaisteacha, damáiste a sheachaint don troscán nó don urlár sa bhaile. Is féidir leo siúd ar mian leo airgead a shábháil mála vinil a cheannach, agus is féidir le daoine eacnamaíocha mála gliú daite a roghnú, a athraíonn a cháilíocht.
Fócas ar an bpacáiste dumbbells dubh, go ginearálta taobh istigh tá iarann muc (íseal le haghaidh bruithnithe dramh-iarann, lár le haghaidh réitigh iarainn dramh), tá taobh amuigh fillte i rubar dubh tar éis bás-réitigh. Roinntear dumbbells fillte rubair go garbh ina dhá chineál, is é ceann táirgeadh gliú. Is é ceann amháin gliú nua. Ábhar athchúrsáilte measctha le rubar dramhaíola athchúrsáilte, rubar nua measctha le rubar nua. Tá an difríocht praghais thart ar 30 faoin gcéad. An dumbbell príomhshrutha ar an margadh nó ar ais go dtí an gliú ábhar dumbbell. Tá sé seo in ainneoin go bhfuil boladh díobhálach ag dumbbells plaisteach athchúrsáilte i gcomparáid le dumbbells plaisteacha nua. Ag dul in aois éasca, tar éis oiliúna, beidh iarmhar boladh agus fachtóirí díobhálacha eile ag na lámha. Ach tá an praghas saor, mar sin díolann sé go maith. Tar éis dhá lá in áit dhréachtach, bhí an boladh beagnach imithe.
Ina theannta sin, tá dromchla an dumbbell gliú nua, tar éis oiliúna chun wipe, níos mó agus níos gile. Is é an nascáil a mhalairt. Tá an t-ábhar dromchla gliú dumbbell éasca le haois, tar éis úsáid fadtéarmach, bualadh le bump géar, féadfaidh sé titim píosa beag, agus ní dhéanfaidh gliú nua. Ach ní minic a bhíonn dumbbells chun rudaí a chnag, ní hé seo an t-easnamh, is féidir le cairde pragmatacha a cheannach le péire de gliú ábhar cúil freastal go hiomlán ar na riachtanais oiliúna.
Céim 3: Sonraí
Nuair a bhíonn dumbbells á cheannach, is í an eochair aird a thabhairt ar dhá mhionsonraí, is é ceann chompord an láimhseála agus neamh-duillín. Go ginearálta beidh an slat grip brataithe le sraith de gliú frith-duillín, tá brú slat miotail as an líne frith-duillín freisin, chomh fada agus is féidir féachaint an bhfuil an greim compordach agus láidir, ní féidir le gliú frith-duillín. a bheith ró-tiubh, tá an greim ró-bhog, ar shlí eile beidh tionchar aige ar chobhsaíocht an dumbbell grip, ní féidir le líne frith-duillín lámha a chaitheamh. Ní gá níos mó a rá le frith-skid, a bhfuil dumbbell trom aige, tá na hiarmhairtí an-tromchúiseach, fiú mura bhuail an t-ádh daoine go leor chun cúpla brící a bhualadh ar an urlár tí.
Is é dhá cheann an tslat greim ag an dá cheann den fháinne seasta scriú. Chun a sheiceáil go cúramach an bhfuil an scriú agus an bite snáithe scriú daingean, is é an caighdeán gur féidir leis an scriú isteach agus amach go héasca, ach gan a chroitheadh. Ba cheart an fáinne scriú a dhéanamh níos doichte freisin ag am ar bith le linn an phróisis oiliúna. Déanfaidh roinnt plátaí dumbbell gníomhaíochta rothlú agus scaoilfidh siad go mall an fáinne scriú.
Tá rogha dumbbell iolrach oiriúnach
1. Roghnaigh meáchan dumbbell bunaithe ar d'airde agus do mheáchan. Go ginearálta, a cheannach de réir airde agus meáchan. Mura bhfuil a fhios agat conas a roghnú, is féidir leat tagairt a dhéanamh do na prionsabail seo a leanas, atá le chéile de réir gnáth-fhisic agus déine aclaíochta na ndaoine Síneach, agus céim mhéadaithe déine folláine dumbbell sa todhchaí á gcur san áireamh. Airde faoi bhun 1.60m meáchan 60kg-25kg airde teaglaim faoi bhun 1.70m meáchan 70kg-30kg airde teaglaim faoi bhun 1.80m meáchan 80kg-35kg airde teaglaim faoi bhun 1.90m meáchan 95kg-45kg teaglaim
2. Roghnaigh meáchain dumbbell de réir do chuspóir aclaíochta
Má tá do workout dumbbell deartha chun muscle a thógáil, déan 5 go 6 shraith de 8RM-10RM gach lá.
Má tá do chuid aclaíochta le dumbbell chun do chorp a thonú, déan 5-6 thacar de 15-20RM in aghaidh an lae (tá líon na dtacar anseo le haghaidh tagartha amháin).
RM: léiríonn sé an t-uaslíon athrá. Tugtar RM ar an líon uasta gluaiseachtaí is féidir le dumbbell a dhéanamh le meáchan áirithe. Éilíonn RM tástáil arís agus arís eile chun é a fháil. Mar shampla, tugtar preas forma dumbbell 30 kg in aghaidh an fháinne ar phreas binse dumbbell 30 kg le huasmhéid 8 n-ionadaithe.
Am postála: Jun-02-2023